Sẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến món rau đay luộc. Rau đay là loại rau rất phổ biến trong mùa hè, vừa dễ ăn lại có tác dụng lợi sữa tuyệt vời. Mẹ có thể nầu canh rau đay với thịt nạc ăn hàng ngày.
1. Rang lang
2. Chè cao lá vằng
3. Chuối
4. Chân giò
5. Rau chân vịt
Cho con bú làm tăng nhu cầu calo, vitamin và khoáng chất của mẹ. Rau chân vịt là nguồn canxi, sắt, vitamin K, A, và folate rất dồi dào. Axit folic đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ cho con bú. Các loại rau có màu xanh đậm như rau chân vịt cũng có chứa kích thích tố nữ - một thành phần thúc đẩy sức khỏe của các mô vú, là những hóa chất thực vật có tính chất tương tự như estrogen.
6. Lạc
Nấu cháo gạo tẻ với lạc nhân; khi cháo chín cho thêm đường phèn vừa ăn. Hoặc các mẹ nấu cháo lạc sữa cũng giúp lợi sữa hiệu quả.
Cho 150g gạo vào nồi ninh thật nhừ, khi nhừ cho thêm 50g lạc nhân chín và 250ml sữa tươi ít chất béo vào, trộn thêm đường trắng vào là được.
7. Cà rốt
Cũng giống như rau chân vịt, cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A và các kích thích tổ nữ. Nước ép cà rốt đặc biệt tốt cho mẹ cho con bú. Nó cung cấp thêm năng lượng cần thiết cho mẹ, và nó còn có thể cải thiện việc cung cấp cũng như tăng chất lượng của sữa mẹ. Uống một cốc nước ép cà rốt ngay trước khi ăn trưa là lý tưởng nhất.
8. Đu đủ được sử dụng rất phổ biến ở châu Á như một phương thuốc giúp tăng sữa cho mẹ hiệu quả. Tuy nhiên, chị em nên lưu ý ăn đu đủ xanh mới mang lại tác dụng tối đa nhất. Các enzyme và chất phytochemical trong đu đủ có thể tăng cường các mô vú cũng như cải thiện chất lượng sữa cho con bú. Đu đủ được sử dụng như một thuốc an thần tự nhiên cho mẹ.
Mẹ có thể nấu cháo đu đủ xanh ăn cùng gạo tẻ, thịt nạc hoặc móng giò đều được.
9. Yến mạch
Yến mạch là một trong những “siêu thực phẩm” rất được mẹ Tây ưa chuộng. Yến mạch giúp cơ thể người mẹ sản xuất hormone oxytocin – một trong những hocmone quan trọng để sản xuất sữa. Tuy nhiên, mẹ đừng chọn ngũ cốc yên mạch ăn liền. Hãy mua yến mạch tấm về xay và nấu cháo ăn, hiệu quả lợi sữa sẽ cao hơn nhiều.
10. Thìa là
Thìa là là loại thảo dược nổi tiếng với việc tăng tiết sữa. Theo một báo cáo năm 1980 được công bố trên tạp chí Journal of Ethnopharmacolog, trong thìa là có chứa các hợp chất kích thích cơ thể sản xuất estrogen và prolactin – rất cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Mẹ có thể luộc thìa là hoặc xào với bơ, tỏi để ăn. Cũng theo các chuyên gia, thìa là chỉ nên ăn từ 1-2 lần/tuần.
11. Rau đay
Sẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến món rau đay luộc. Rau đay là loại rau rất phổ biến trong mùa hè, vừa dễ ăn lại có tác dụng lợi sữa tuyệt vời. Mẹ có thể nầu canh rau đay với thịt nạc ăn hàng ngày. Rau đay vừa giúp sữa xuống nhanh, nhiều lại tăng lượng chất béo trong sữa; hơn nữa, các mẹ chẳng lo tăng cân vì chỉ cần ăn đủ cho con bú thôi
12. Hạt rau mùi
Rau mùi chứa tinh dầu với thành phần chính là coziandrol, là ‘loại thuốc quý’ giúp lợi sữa cho mẹ. Chị em có thể lấy lá rau mùi khô 50 g, hạt mùi 20 g, rồi sắc đặc, uống mỗi lần 1 chén, ngày 2 lần. Hoặc lấy hạt mùi 12 g, gạo nếp lức 30 g, nấu cháo ăn
13. Vừng đen
Ở các quốc gia châu Á, vừng đen rất được ưa chuộng làm thực phẩm giúp lợi sữa, nhuận tràng cho chị em nuôi con bằng sữa mẹ. Mẹ có thể rang chín vừng đen, cất vào hộp khô ráo rồi trộn cùng cháo, cơm ăn hàng ngày. Hiệu quả lợi sữa vô cùng rõ rêt
0 comments:
Post a Comment